Сегодня все чаще на страницах журналов и просторах интернета звучат слова «осознанность», «инсайт», «здесь и теперь». Они будто встали в едином порыве против гегемонии Фрейда и его популярных (доведенными местами до состояния попсы) идей. Бессознательное уходит в бессознательное. На пике популярности сегодня осознанность.
Не хотелось бы лезть в глубокие дебри науки, разбираясь с этим понятием. Даже несмотря на то, что понятие «осознанность» стоит на более высоком уровне знания, встречаясь в том или ином виде во многих религиозных и философских учениях.
Мне очень нравится вот такое определение. «Осознанность – это способность человека быть здесь и сейчас, больше чувствовать мир, а не думать о нём, умение видеть иллюзии ума и не попадаться в них». Но проще будет определить осознанность как пребывание в состоянии текущего момента, в котором внимание направлено на мысли, чувства, ощущения. Исходя из этого определения, можно говорить об уровнях осознанности и о том, как ее развивать при помощи внимания и наблюдения.
Базовым уровнем считается осознанность на уровне тела. Например, можно сосредоточиться на сердцебиении или дыхании. Необходимо отключиться от внешних раздражителей и полностью посвятить себя процессам наблюдения за своим телом. Результаты Вас могут удивить.
Дальше переходим к уровню осознанности эмоций и реакций. Сначала просто можно фиксировать, какие эмоции Вы испытываете в течение дня. Не лишним будет вести дневник. Для многих людей уже на этом этапе возникают проблемы, потому что они не всегда понимают, какую эмоцию испытывают и могут дать ей определение. Тренировки и еще раз тренировки (кроме тех случаев, когда может помочь только психолог, но об этом не здесь).
Эмоции привязаны к реакциям. Испытала раздражение – отреагировала бурно – скандал (Если такая последовательность полностью устраивает и нравится, то, конечно, не нужно ничего менять. Если же нет - то читайте дальше).
Здесь важно не подавить эмоцию, а именно осознать ее, задуматься: хочу ли я сейчас отреагировать именно так, и что мне это даст. Иногда паузы в 5 секунд перед реакцией достаточно, чтобы сдержаться и не наломать дров, выбрав иной способ реагирования. Кроме того, достаточно ошибочным выглядит утверждение о том, что, дескать, мы подавляем эмоцию и это вредно. Предположение ложное. Тренировки, внимание и наблюдения, позволяют нам не подавить эмоцию, а выбрать (осознанно) другой способ реакции. Возможно, даже более позитивный. А это, как говорят, в Одессе «две большие разницы».
На следующем уровне находятся наши мысли, которые посещают нашу голову. Но о них поговорим завтра.
